Conversaciones Difíciles

“Todo vivir humano ocurre en conversaciones y es en ese espacio donde se crea la realidad en que vivimos”

 (H. Maturana)

A mí me gustaría cambiar el final de la frase y decir: " y es en ese espacio donde se crea la realidad en la que queremos vivir”.

Creo en el poder de la palabra como generadora de “mundos” y es justamente aquí, en esta comunidad de Encuentros de Mujeres, donde privilegiamos el conversar como un movimiento que nos acerca y nos ayudaba conectar significativamente.

Es por eso que quiero preguntarles, si para cerrar este año en paz, sienten que tienen conversaciones pendientes. Con quién o quiénes?

Hay conversaciones difíciles, que preferimos evitar. Son esas conversaciones que no podemos o no sabemos cómo abordar. Pero también sabemos que hacernos las distraídas no soluciona la incomodidad, enojo o frustración que tenemos vinculada a una determinada persona, sólo por callar.

Muchas veces diseñar una conversación difícil nos ayuda a poder plantearla. Para eso es importante reflexionar sobre algunos puntos:

1-Crear el contexto adecuado.
2-Tener claro que quieres lograr con la conversación: disculparte, aclarar algo, hacer un pedido, explicar tu enojo, reconciliarte o terminar una relación.
3-Es importante poder expresar qué es lo que molesta, incomoda o enojada o aclarar algo si es que hay un mal entendido.
4-Poner el foco en uno, en cómo te sientes como resultado de la conducta o actitud del otro, sin acusar. De esta manera no estás culpando al otro por sus acciones, sino describiendo lo que a ti te pasa cuando el otro se comporta de una determinada manera. Así la otra persona no se siente atacada y no va tender a responder reactivamente, defendiéndose.
5-Poder hacer pedidos claros para superar la situación, sabiendo de antemano que podemos recibir una respuesta positiva o negativa.

Lo importante es abrir espacios de conexión sincera y lograr los objetivos que te propones, no que te den la razón. Nos puede ir bien o mal pero más allá del resultado, nada nos quitará la tranquilidad de haber probado de no quedarnos con conversaciones pendientes.

El Perfeccionismo No Es Excelencia

"Los perfeccionistas se enfocan en los demás y en lo que piensan de ellos, más que buscar excelencia"

La comparación mata la creatividad y nos sumerge en la frustración, en la peligrosa creencia de que no somos suficientes.

Vivimos inmersos en una cultura que promueve el perfeccionismo y nos bombardea a diario con imágenes de una realidad ideal, editada al detalle.

Los mensajes maníacos de “tu puedes más y debes alcanzar tu máximo potencial”, es una constante en las redes sociales y con semejante contexto, donde el foco está puesto en la meta, más que en la necesidad de desarrollar destrezas y habilidades específicas, es muy fácil sentir una serie de frustraciones innecesarias.

Cuando nos compararnos con otros, en algún punto nos estamos traicionando a nosotros mismos.

Al descartar de plano que lo nuestro NO es tan bueno, invalidamos nuestros dones, talentos y eso nos paraliza, bloqueando nuestra creatividad y coraje para tomar riesgos y animarnos a avanzar.

Conocerme, validarme, entender cuál es mi potencial y qué necesito desarrollar para poder plasmarlo, es un camino interior.

Más que compararnos con el afuera, aprendamos a mirar para adentro. Más que perseguir la perfección, persigamos el compromiso de no traicionar nuestra autenticidad, que es donde reside "la semilla" de todo nuestro talento. Aprendamos a regarla y nutrirla para que se desarrolle.

¿Qué es la ecuanimidad?

"La ecuanimidad es la compañera perfecta de la compasión" 

Como dice Roshi Joan Halifax, se necesita de una gran fortaleza en la espalda para sostenernos en medio de la adversidad. Y esa es la cualidad mental de la ecuanimidad.
Pero también es necesario un frente suave; la capacidad para estar abiertos al mundo tal y como es.


Es la espalda fuerte que da soporte al suave frente de la compasión. Estas cualidades interdependientes son la base para el trabajo efectivo con el sufrimiento.
La ecuanimidad nos permite la calma radiante, la paz y la confianza que recibe el mundo y al mismo tiempo nos hace posible dejarlo ir.

Aceptar No es Rendirse

                                                                               

"La aceptación es hacer las paces con tu realidad"

Todo cambio o crisis, implica un duelo. 

La palabra duelo tiene mala fama. Nadie quiere estar de duelo pero entenderlo y saber que es un proceso dinámico, que tiene un comienzo y un fin, nos ayuda a transitarlo mejor.

Una vez que reconocemos “la pérdida o perdidas” de algo en nuestras vidas: un trabajo, una relación, una etapa de la vida, cosas materiales, inclusive una creencia, nos ponemos de cara a transitar el camino del duelo.

El duelo es un proceso de reorganización o adaptación a una nueva realidad, que transcurre tanto en el ámbito intimo o privado, como en el público.

La aceptación, juega un papel clave para poder cerrar el proceso del duelo, para soltar lo que no nos sirve, para liberarnos de la resistencia y para enfocarnos en lo que realmente puede hacer una diferencia en nuestras vidas.

Qué necesitas reconocer hoy, que ya se terminó para hacer tu duelo, conectar con la aceptación y vivir con paz?

La otra cara de la autocrítica: la autocompasión

"Sé amable con todos, pero especialmente, contigo mismo"

La autocompasión es lo contrario a tenerse lástima. 

Cuando me tengo lástima, habito en el lugar de la víctima y busco responsables externos por mis penurias.

La autocompasión tiene más que ver con tratarse a uno mismo con paciencia, cuidado y cariño. Cómo trataríamos a nuestra mejor amiga.

La autocompasión es una herramienta que nos permite protegernos contra la autocrítica destructiva, sin la necesidad de sentirnos superiores. También nos facilita capitalizar nuestro poderpersonal y liberarnos del perfeccionismo. 

La autocompasión viene de la mano de practicar la aceptación y la flexibilidad, dos habilidades claves, para liberarnos de las autoexigencias y para poder ser compasivos con los demás.

¡Sólo por hoy y un día a la vez, sé tu mejor amiga!

¿Existe lo Correcto?

"La intención muestra la razón de ser de una acción"

Dentro de nuestra cultura occidental estamos todo el tiempo consciente o inconscientemente, juzgando si “esto está bien o mal”. Casi automáticamente decidimos qué es correcto y qué no, cotejándolo con lo que nos dice nuestra moral, valores y cultura en la que estamos inmersos.

Los budistas no se refieren a lo moral, ni apelan a la “corrección” para calificar las acciones de las personas, no usan los términos “bueno” o “malo”. Ellos observan si las conductas reflejan sabiduría o ausencia de ella y se van a referir a ellas como acciones “útiles” (Kusala) o “torpes” (Akusala).

Según la tradición budista lo que hace que una acción hecha a voluntad sea buena o mala o ética o no, es el estado de mente con el que se realiza. Si nuestras acciones están basadas en algunos de estos estados, tal y como dice el Dharma, serán torpes:

Odio: entendiendo como odio, como estados mentales negativos tales como enfado, rabia, frustración, resentimiento, etc.

Avidez: Entendiendo como avidez no solo la avaricia sino también estados de deseo neurótico, ansiedad, descontento con todo, envidia…

Ignorancia: Desde luego esta ignorancia no está referida a la ignorancia digamos académica o a la falta de conocimiento intelectual, sino más bien al no querer saber cómo son las cosas, al meter la cabeza debajo del ala, al egoísmo separador, a la ignorancia espiritual.

Por el contrario, si el estado de mente que sustenta nuestros actos está basado en:

Metta: Es decir en estados mentales creativos, amables, bondadosos y claros.

Generosidad: ser desprendido, desapegado y dispuesto a dar y darte.

Sabiduría: iluminación, apertura mental, con perspectiva amplia, con claridad de mente en vez de confusión etc.

Entonces nuestros actos son útiles o creativos, o sabios.

La ética dentro del budismo está más relacionada con la inteligencia y la comprensión de la existencia, que con la moralina. Es una herramienta para el desarrollo humano y un filtro de nuestras energías, motivaciones, estados de mente, relación con los demás etc. que actúa como purificador o refinería convirtiendo nuestro ser en más claro, ligero, limpio, y delicado.

¿Para qué vivimos? - IKIGAI

 “El hombre se autorrealiza en la misma medida en que se compromete al cumplimiento del sentido de su vida”

En estos tiempos se habla mucho sobre tener clara nuestra visión de vida. Hay una invitación insistente a enfocarte en la visión y ponerte anteojeras no vaya a ser que te distraiga la visión periférica del mundo (que, a propósito, puede darte información valiosísima para poder ser previsor y ajustar tus planes en el camino a conseguir lo que deseas). En esa carrera maníaca por lograr el “éxito”, perdemos de vista quizás la pregunta más fundamental y profunda que podemos hacernos: ¿cuál es el propósito de nuestra vida? ¿Para qué vivimos?

Es importante tener clara la distinción entre visión y propósito.
Visión responde a preguntas tales como: ¿cómo me veo siendo y viviendo en el futuro? ¿Cuál es mi plan? En cambio, cuando nos preguntamos por el propósito de nuestras vidas estas apuntan a: ¿Para qué estoy viviendo? ¿Cuál es el fundamento de mi vida?

Una visión se refiere hacia dónde voy. Es un faro. El propósito es el para qué hago lo que hago. Es lo que le da sentido y energía inagotable a mi plan de vida. Conecta intrínsecamente con mis valores, pasiones y motivaciones. Está vinculado con la huella que dejaré cuando me haya marchado.

Una de las principales causas de estrés y depresión de estos tiempos es justamente esta locura de correr detrás del éxito y en el camino nos hundimos en la insatisfacción permanente, porque no importan cuanto logremos, nunca es suficiente. ¿Por qué? Porque no podemos conferirle un sentido a todo ese hacer.

¿Alguna vez has oído hablar de la palabra “Ikigai”?

Si es la primera vez que la oyes mencionar, prepárate para algo que nunca olvidarás.
Esta palabra que viene de la isla de Okinawa en Japón, significa “la razón por la que te levantas por las mañanas”. ¿Por qué es tan importante esta palabra en este lugar? Porque se ha demostrado que es una de las razones principales por las que Okinawa tiene una de las tasas de longevidad más altas de todo el mundo. Y es precisamente el tener su Ikigai presente cada mañana lo que les ayuda a levantarse con ganas, con motivación y a tener un Norte que les permita llevar una vida más significativa. Ellos tienen claro cuál es su propósito en la vida.

Te dejo la imagen que sintetiza el concepto de Ikigai, pero lo más importante del mismo apunta a que si logras realizarte en muchas áreas de tu vida, pero aun así, no llegas a impactar en el mundo, no habrás encontrado tu Ikigai. El Ikigai se completa sólo cuando puedes aportar tu granito de arena para que este mundo sea un mejor lugar para todos y para los que vendrán.